Гормони сну: що відбувається, поки ми спимо?

Як працює процес засинання? 

Коли ми готуємося до сну, наш мозок починає виробляти гормон мелатонін. Цей «гормон сну» регулює наші циркадні ритми та сигналізує тілу, що настав час спати. Рівень мелатоніну зростає в темряві та знижується, коли настає світло. 

Які гормони виробляються під час сну? 

• Мелатонін: гормон, що готує організм до сну. 
• Гормон росту: виробляється переважно під час глибокого сну. Він відіграє ключову роль у відновленні тканин та регенерації.  
• Кортизол: рівень кортизолу, гормону стресу, підвищується наприкінці ночі, готуючи нас до пробудження. 

Чому спати треба саме вночі? 

• Синхронізація з циркадними ритмами: наш внутрішній біологічний годинник, який регулює циркадні ритми, налаштований на природні світлові цикли дня та ночі. 
• Сон вночі допомагає підтримувати ці ритми у правильному порядку, що сприятливо впливає на безліч фізіологічних процесів, включаючи апетит, метаболізм, та гормональний баланс. 
• Зниження ризику захворювань: дослідження показують, що люди, які регулярно недосипають або мають порушений графік сну, мають вищий ризик розвитку ряду захворювань, включаючи ожиріння, діабет типу 2, серцево-судинні захворювання, та депресію. 

Чому якість сну так важлива? 

• Якісний нічний відпочинок допомагає зміцнювати імунну систему, покращує пам'ять та концентрацію, а також сприяє здоровому метаболізму.  
• Без достатнього сну всі ці процеси можуть бути порушені, що призводить до втоми, зниження концентрації, погіршення пам’яті та інших проблем зі здоров'ям.

2 вер 2024 / 12441 переглядiв