Гормоны сна: что происходит, пока мы спим?

Как работает процесс засыпания?

Когда мы готовимся ко сну, наш мозг начинает производить гормон мелатонин. Этот «гормон сна» регулирует наши циркадные ритмы и сигнализирует телу, что пора спать. Уровень мелатонина растет в темноте и снижается, когда наступает свет.

Какие гормоны вырабатываются во время сна?

• Мелатонин: гормон, готовящий организм ко сну.
• Гормон роста: производится преимущественно во время глубокого сна. Он играет ключевую роль в восстановлении тканей и регенерации.
• Кортизол: уровень кортизола, гормона стресса, повышается в конце ночи, готовя нас к пробуждению.

Почему спать нужно именно ночью?

• Синхронизация с циркадными ритмами: наши внутренние биологические часы, которые регулируют циркадные ритмы, настроены на естественные световые циклы дня и ночи.
• Сон ночью помогает поддерживать эти ритмы в правильном порядке, что благоприятно влияет на множество физиологических процессов, включая аппетит, метаболизм и гормональный баланс.
• Снижение риска заболеваний: исследования показывают, что люди, которые регулярно недосыпают или имеют нарушенный график сна, имеют более высокий риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет типа 2, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Почему качество сна так важно?

• Качественный ночной отдых помогает укреплять иммунную систему, улучшает память и концентрацию, а также способствует здоровому метаболизму.
• Без достаточного сна все эти процессы могут быть нарушены, что приводит к усталости, снижению концентрации, ухудшению памяти и другим проблемам со здоровьем.

2 сен 2024 / 130 просмотров